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Studio, i consigli per vincere l’ansia dell’esame

Emma Labruna — Tue, 27 Dec 2016 08:00:09 +0000

L’ansia da esame è un disturbo molto diffuso e può impedire la piena espressione del nostro talento e della nostra preparazione. Studenti anche molto dotati, se paralizzati dall’ansia prima di un esame, a scuola o all’università, di una prova scritta o di un’interrogazione, possono non rendere come la loro capacità meriterebbe. Quali sono le cause più comuni che generano l’ansia da esame? Anzitutto è importante sottolineare che ci muoviamo nel campo dell’ansia “da prestazione”, quella da esame ne è in fatti un tipo molto particolare. Chi si sottopone a un esame sa che a finire sotto la lente d’ingrandimento del valutatore non è solo la preparazione, o le ore passate sui libri, ma anche l’intelligenza, la capacità logica, il modo di esprimersi. La sofferenza causata dall’ansia da esame è collegata alla paura di un brutto voto, e quindi di un riflesso negativo che questo avvenimento comporterebbe sull’autostima. Lo studente ansioso teme che, andando male a un esame, perderebbe fiducia in se stesso ma anche l’approvazione dei genitori e degli amici. Gli effetti dell’ansia da esame si riverberano anche sulla qualità del tempo passato a studiare. La preoccupazione e il nervosismo infatti incidono sulla concentrazione, in alcuni casi il rischio è quello di passare ore sui libri senza immagazzinare nulla. È il momento, quindi, di mettere da parte un po’ di consigli per gestire l’ansia da esame senza farci travolgere.

1. Non esiste la bacchetta magica
L’ansia non scomparirà da un giorno all’altro ma è fondamentale acquisire consapevolezza del problema. La disinvoltura e la scioltezza durante gli esami verranno anche con un po’ di pratica. Datevi tempo.

2. Evitate di studiare il giorno dell’esame
Un consiglio semplice ma efficace: il ripasso last minute infatti rischia di generare solo ulteriori dubbi e preoccupazioni.

3. Non andate all’esame da soli
Gli studenti ansiosi spesso decidono di “scappare” dall’esame all’ultimo momento, senza presentarsi. Per evitare questo scenario, fatevi accompagnare all’esame da un amico che vi aiuterà a calmarvi e a rilassarvi e vi distoglierà da ogni proposito di fuga!

4. Siate onesti riguardo ai vostri sentimenti
Inutile far finta di nulla: anche se siete di fronte al professore, l’ansia è lì, da qualche parte. Allora perché non essere del tutto onesti anche con chi vi sta di fronte? Ammettere di essere in uno stato ansioso è il primo passo per sdrammatizzare e ridimensionare.

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Riprendere a studiare, i consigli per ritrovare la motivazione e raggiungere i propri obiettivi

Emma Labruna — Tue, 27 Sep 2016 07:00:58 +0000

Settembre è il mese del ritorno a scuola e all’università e, più in generale, segna il momento della ripresa dei libri e della necessità di ritrovare focus e determinazione per un nuovo anno di studio, esami, prove scritte e interrogazioni. Non sempre la ripresa dopo la pausa estiva è agevole. È fondamentale, infatti, ritrovare la motivazione nell’ambito di una più ampia comprensione di tutti i benefici che lo studio avrà sullo sviluppo della nostra esistenza.

Per evitare gli ostacoli più comuni che si frappongono tra noi e il raggiungimento del nostro obiettivo – ad esempio cercare di studiare pur avendo la mente altrove, oppure non affidarsi a una precisa scaletta delle priorità – ecco alcuni consigli per sviluppare un efficace percorso di motivazione allo studio.

Delineare un obiettivo

È fondamentale cominciare con il porsi un obiettivo. Proviamo, anzitutto, a definire il nostro obiettivo in positivo, ad esempio “completare il libro di letteratura e fare gli esercizi entro un mese”. Un utile stratagemma è quello di scrivere il nostro obiettivo su alcuni post-it adesivi da attaccare al pc, al letto o vicino alla televisione, in modo da avere sempre in mente il percorso che abbiamo intrapreso e la meta finale.

Fare un passo alla volta

Di fronte alla vista di una montagna di libri impilati uno sull’altro nessuno riuscirebbe a non uscirne scoraggiato. Per questo motivo, è importante procedere per step, attraverso l’individuazione di micro obiettivi. In altre parole, è più proficuo puntare a studiare un tot di pagine entro le prossime due ore che a finire l’intero libro in mezza giornata. Procedere in questo modo vi aiuterà ad arrivare all’obiettivo finale senza eccessivo stress e mantenendo alta la concentrazione. Tra un micro obiettivo e l’altro, inoltre, non dimenticate di inserire qualche minuto di relax e distrazione per ricaricare le energie.

No alle distrazioni

Mantenere alta la concentrazione quando si studia a casa, tra la tentazione di accendere la tv, il telefono che squilla e, soprattutto, l’incessante trillo delle notifiche dei social network non è per nulla facile. Tuttavia, evitare le distrazioni è fondamentale per raggiungere l’obiettivo finale, per cui ecco alcuni consigli per evitare di “deragliare”: silenziate lo smartphone, controllate la posta elettronica solo se necessario, studiate in una stanza silenziosa e senza tv. Valutate la possibilità di andare a studiare in biblioteca, qualora la vostra casa presentasse troppi elementi di rumore e distrazione.

Esercitarsi a visualizzare l’obiettivo

La tecnica della visualizzazione è molto utilizzata tra gli sportivi: immaginarsi il match prima ancora di averlo giocato, per mettere a fuoco emozioni e sensazioni, contribuisce a migliorare concentrazione e determinazione. Se applicata allo studio, la visualizzazione può ugualmente rivelarsi efficace, perché contribuisce ad allenare la mente al raggiungimento di un obiettivo. Esercitarsi, in un luogo tranquillo, a “vedere” noi stessi immersi in una proficua sessione di studio, oppure mentre esponiamo brillantemente quanto studiato dinanzi ai professori, ci aiuterà a far sì che la “visione” diventi realtà concreta.

Socializzare la propria esperienza attraverso il dialogo

Condividere la propria esperienza con altre persone, alle prese con le stesse difficoltà, è uno dei passi più positivi che possiamo intraprendere, perché ci farà sentire immediatamente meno tesi e gravati. Ad esempio, incontrarsi una volta alla settimana con altri compagni di classe, o di corso, per far emergere le criticità e le possibilità di miglioramento ci aiuta a crescere come persone e a raggiungere l’obiettivo, stemperando l’angoscia di sentirci gli unici a vivere determinate difficoltà.

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Un augurio speciale per l’inizio dell’anno scolastico 2016/17

Emma Labruna — Tue, 06 Sep 2016 08:07:31 +0000

Come già accaduto in passato, rinnovo i miei auguri ai ragazzi che il 12 settembre cominceranno il nuovo anno scolastico 2016/17! E tanti auguri ai genitori e agli insegnanti che li accompagneranno in questo percorso e in questa avventura. Ma permettetemi qualche considerazione da coach.

Attraverso la scuola, i ragazzi imparano ciò che i grandi uomini del passato hanno scritto, elaborato, dipinto, costruito. Sarebbe interessante che comprendessero anche i processi attraverso i quali sono pervenuti a quelle magnifiche opere: l’allenamento dei pittori e degli scultori del Rinascimento, sostenuto dalla loro instancabile passione, le avventure e le esplorazioni che hanno portato alla delineazione della geografia come oggi la conosciamo, la leggenda di Pitagora e la sua scuola di Crotone, o la filosofia e la concezione dell’amicizia ai tempi di Epicuro. Ciò consentirebbe loro di crearsi una più ampia scelta di riferimenti e modelli di vita per progettare la loro crescita.

Infatti ai ragazzi interessa la vita fatta di storie, di persone di relazioni e di affetti. Se la didattica è la scienza della comunicazione e della relazione tra insegnanti e allievi, è necessario che questa si moduli attraverso l’unicità dei soggetti coinvolti. E’ la relazione con l’insegnante che ci ha fatto amare o odiare una materia o che (aspetto assai più importante) ci ha restituito l’immagine di noi stessi come capaci e fiduciosi, o come negati e svogliati. Oggi il panorama delle differenti intelligenze e modalità di apprendimento è assai più diffusamente accettato e conosciuto… Fortunatamente!

La guida dei genitori rimane tuttavia imprescindibile. I genitori hanno dalla loro il grande amore per i figli, che può consentirgli di affinare sempre più le capacità di dialogo, in primo luogo attraverso l’ascolto. L’ascolto è una capacità spesso sconosciuta per la maggior parte di noi, tutti concentrati ad essere pronti a rispondere prima che l’altro abbia neppure finito di parlare. Ascoltare i figli significa sintonizzarci con loro, con le loro emozioni, metterci nei loro panni e smetterla di sentenziare su come le cose dovrebbero essere. Solo in tal modo è possibile accogliere i loro stati d’animo e allearci per superare le difficoltà e gli ostacoli che possono incontrare, e per proporre soluzioni e pianificare azioni. Gli errori infatti possono essere vissuti diversamente se vengono intesi come occasioni per imparare.

Tanti Auguri a tutti!

(Fonte: Italia.eu)

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