Studio, i consigli per vincere l’ansia dell’esame

Emma Labruna — Tue, 27 Dec 2016 08:00:09 +0000

L’ansia da esame è un disturbo molto diffuso e può impedire la piena espressione del nostro talento e della nostra preparazione. Studenti anche molto dotati, se paralizzati dall’ansia prima di un esame, a scuola o all’università, di una prova scritta o di un’interrogazione, possono non rendere come la loro capacità meriterebbe. Quali sono le cause più comuni che generano l’ansia da esame? Anzitutto è importante sottolineare che ci muoviamo nel campo dell’ansia “da prestazione”, quella da esame ne è in fatti un tipo molto particolare. Chi si sottopone a un esame sa che a finire sotto la lente d’ingrandimento del valutatore non è solo la preparazione, o le ore passate sui libri, ma anche l’intelligenza, la capacità logica, il modo di esprimersi. La sofferenza causata dall’ansia da esame è collegata alla paura di un brutto voto, e quindi di un riflesso negativo che questo avvenimento comporterebbe sull’autostima. Lo studente ansioso teme che, andando male a un esame, perderebbe fiducia in se stesso ma anche l’approvazione dei genitori e degli amici. Gli effetti dell’ansia da esame si riverberano anche sulla qualità del tempo passato a studiare. La preoccupazione e il nervosismo infatti incidono sulla concentrazione, in alcuni casi il rischio è quello di passare ore sui libri senza immagazzinare nulla. È il momento, quindi, di mettere da parte un po’ di consigli per gestire l’ansia da esame senza farci travolgere.

1. Non esiste la bacchetta magica
L’ansia non scomparirà da un giorno all’altro ma è fondamentale acquisire consapevolezza del problema. La disinvoltura e la scioltezza durante gli esami verranno anche con un po’ di pratica. Datevi tempo.

2. Evitate di studiare il giorno dell’esame
Un consiglio semplice ma efficace: il ripasso last minute infatti rischia di generare solo ulteriori dubbi e preoccupazioni.

3. Non andate all’esame da soli
Gli studenti ansiosi spesso decidono di “scappare” dall’esame all’ultimo momento, senza presentarsi. Per evitare questo scenario, fatevi accompagnare all’esame da un amico che vi aiuterà a calmarvi e a rilassarvi e vi distoglierà da ogni proposito di fuga!

4. Siate onesti riguardo ai vostri sentimenti
Inutile far finta di nulla: anche se siete di fronte al professore, l’ansia è lì, da qualche parte. Allora perché non essere del tutto onesti anche con chi vi sta di fronte? Ammettere di essere in uno stato ansioso è il primo passo per sdrammatizzare e ridimensionare.

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